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SOMMEIL - Vous vous demandez que faire contre l'insomnie ? Voici une méthode de relaxation ultra-simple pour s'endormir plus rapidement.

Vous avez beau appliquer nos conseils pour des matins sereins, le réveil est toujours aussi difficile pour vous ? Vous devriez tester cette technique pour remplir votre quota d'heures de sommeil !

Voici une méthode pour s'endormir en moins de deux minutes. D'après le livre Relax and Win : championship performance de Lloyd Bud Winter, paru en 1981, elle a adoptée par l'armée américaine. Et depuis un article récent de Joe.co.uk, elle fait beaucoup parler d'elle !

LA solution pour retrouver le sommeil

Il s'agit d'une technique de relaxation, mais pas besoin d'être un-e expert-e en méditation. Celle-ci est très simple et s'articule en 5 étapes :

1 - Relâchez votre langue, vos joues, les muscles autour de vos yeux et tous les muscles de votre visage.

2 - Laissez vos épaules descendre aussi bas que possible, relâchez un bras, puis l'autre.

3 - Expirez et détendez votre poitrine.

4 - Terminez par vos jambes : relâchez votre cuisse gauche, votre mollet gauche, puis votre cuisse droite et votre mollet droit.

5 - Faites le vide dans votre esprit en utilisant l'une de ces trois astuces pendant 10 secondes :

  • Imaginez que vous êtes allongé-e dans un canoë sur un lac très calme. Vous ne voyez rien d'autre que le ciel bleu au-dessus de vous.
  • Imaginez que vous êtes blotti-e dans un hamac en velours noir dans une pièce tout à fait sombre.
  • Répétez "ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas" en boucle dans votre tête.
Vous devriez dormir avant même de vous en apercevoir ! D'après Joe.co.uk, cela fonctionne pour 96% des personnes après 6 semaines d'entraînement.
Et si vous faites partie des 4% restants, piochez parmi ces autres méthodes pour trouver le sommeil rapidement. La rédaction vous recommande en particulier celle du Scrabble mental !
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